Une prédisposition génétique, une précédente grossesse où on aurait souffert d’hyperémèse, un faible indice de masse corporelle en début de grossesse, ou l’indice que l’on aura une petite fille… On ne sait pas encore, à ce jour, pourquoi pour certaines femmes, les bouleversements hormonaux de la grossesse les rendent plus sujettes que d’autres aux nausées. Mais peu importe la raison, la conclusion reste la même : les nausées et les vomissements nous épuisent. Heureusement, certaines habitudes alimentaires et certains aliments peuvent nous aider à les calmer.
Comment éviter les nausées naturellement ?
« Occasionnées par les bouleversements hormonaux de la grossesse, les nausées se calment souvent après le 1er trimestre, rassure Anaïs Leborgne, diététicienne et nutritionniste. Manque d’appétit généralisé ou dégoût vis-à-vis de certains aliments, ces haut-le-cœur se manifestent différemment d’une femme à l’autre. » Et l’hypersensibilité aux odeurs de la future maman n’arrange rien.
« Attention, quand on a trop faim, cet état nauséeux peut aussi se faire ressentir », prévient l’experte.
On s’écoute et on mange à son rythme
« Si on est sujette aux nausées, cela peut devenir plus compliqué d’équilibrer notre repas. On fait au mieux et, dès que ces inconforts seront moins présents ou disparaîtront, il nous sera plus facile de veiller à notre alimentation, tempère la spécialiste. Par exemple, lorsqu’une trop grande faim survient en dehors des repas, on peut s’autoriser une collation ou même un plat léger qui sera pris, par conséquent, en décalé. » L’objectif est donc de rester plus que jamais à l’écoute de notre corps pendant cette période délicate.
Comment faire passer la nausée de façon naturelle ?
Si les nausées sont présentes dès le réveil, Anaïs Leborgne conseille de prendre son petit-déjeuner au lit, en position semi-allongée. « Quant aux autres repas, les fractionner peut limiter les nausées », indique-t-elle. En se nourrissant de petites quantités, on peut faire jusqu’à cinq repas dans la journée, espacés d’environ 3 heures pour limiter les risques d’écœurement ! Certains aliments à l’odeur prononcée (chou, fromage fondu…) sont aussi à éviter.
« Boire régulièrement et, de préférence entre les repas permet de prévenir une surcharge de l’estomac durant la prise alimentaire, et ça hydrate mieux. Les eaux gazeuses peuvent aider la digestion, les tisanes aussi. Celles à base de gingembre et de citron ont des vertus anti-nauséeuses », recommande l’experte.
Quels aliments manger en cas de nausées ?
Le pain et les biscottes, la parfaite alimentation anti-nausées
Lorsqu’il est complet, le pain est une bonne source de glucides. Son assimilation, plus lente que pour le pain blanc, permet de tenir jusqu’au prochain repas. On veille à choisir du bio pour ce carburant naturel, afin de limiter l’exposition aux pesticides contenus dans l’enveloppe de la céréale.
Moins rassasiantes que le pain, les biscottes restent toutefois une alternative plus intéressante, en cas de nausée, que les viennoiseries et les gâteaux, car elles sont peu grasses et peu sucrées. On peut en croquer en guise de collation avec du beurre, un fruit et un produit laitier.
Abricots secs, fruits séchés, fruits à coques, pommes, bananes… Quels fruits manger après le repas pour stopper la nausée chez la femme enceinte ?
Les fruits séchés, notamment les abricots secs, sont une bonne source de fibres, idéaux en cas de nausée. Mais on reste prudente concernant les quantités : elles ne doivent pas excéder celles des fruits frais. Pour les abricots, on compte 2 ou 3 unités par prise. En guise de collation, les abricots secs ne sont pas écœurants. On choisit ceux sans sulfites, que l’on trouve en magasins bio.
Sources de très bonnes graisses, d’oligo-éléments, de vitamines et de protéines, les oléagineux (ou fruits à coques) ont tout bon. La preuve : ils font désormais partie des recommandations de Santé publique France. Amandes, noix, noisettes, noix de cajou ou de pécan… On varie les plaisirs.
La prescription : une poignée d’amandes associée à une pomme permettra à l’organisme de mieux gérer l’apport en sucre de la pomme !
Concernant la pomme justement, mieux vaut la consommer crue en cas de nausée, car ses fibres ralentissent l’absorption du fructose (le sucre contenu dans le fruit). Ça évite une montée trop importante de la glycémie. Et, comme l’organisme de la femme enceinte est au ralenti, il assimile mieux le sucre de cette façon. De plus, le fait de mâcher procure un effet rassasiant. On préfère les pommes bio, bien lavées et/ou épluchées, car elles font partie des fruits les plus traités !
Que manger quand on vomit ?
Manger de la viande blanche contre les vomissements
Riche en protéines, la viande blanche permet de renouveler la masse musculaire de la future maman et de se sentir rassasiée. On la met au menu du déjeuner, notamment via le poulet, la dinde, le lapin, le veau, mais toujours bien cuite (et assaisonnée d’un filet d’huile d’olive).
La salade verte en remède anti-vomitif pendant la grossesse
La salade verte contient des fibres et a l’avantage de pouvoir s’associer à de bonnes graisses. Pour l’assaisonnement d’une salade verte, on mise sur les huiles végétales de première pression à froid de type colza, olive, noix ou noisettes, à conserver au frigo (sauf l’huile d’olive).
Riche en vitamine C et en calcium, on peut manger de la salade toute l’année. En plus, elle facilite la digestion !
Gingembre, tisane, citron… Quelle boisson pour calmer les nausées ?
Confit ou infusé, râpé ou en poudre, le gingembre est réputé pour calmer les états nauséeux, notamment pendant la grossesse. En association avec du citron, il est bien toléré. À nous de le doser avec justesse dans nos tisanes pour éviter qu’il n’agresse nos papilles ! On peut aussi tenter de boire tout simplement une eau citronnée si le gingembre nous rebute mais qu'on a une sensation de nausée.