Eva Lastra, psychanalyste et professeure de yoga, auteure de “Nilou est timide” (coll. La Maison des Yogis, éd. La Marmotière)
L’auteure du livre « Nilou et la peur » (La Marmotière éditions) rappelle qu’il est essentiel de respirer avec le nez pendant les exercices de yoga. Ces postures sont un moment de détente avec votre enfant : si sa position n’est pas parfaite, n’essayez pas de le replacer, laissez-le faire naturellement.
Première posture : « Ardha matsyendra sana », la demi-torsion
Placez-vous face à face avec votre enfant, pied contre-pied avec une jambe tendue. L’autre jambe doit être place derrière le genou de la jambe tendue.
Inspirez, tendez vos bras vers le haut et ramenez le coude opposé à la jambe pliée sur le côté du genou. Respirez puissamment !
Puis remontez, inspirez et changez de côté. Respirez puissamment !
Remontez et relâchez.
Deuxième posture : “Malasana”, la guirlande
Mettez-vous en position du crapaud, écartez bien vos jambes. Poussez avec vos coudes sur vos genoux et redressez-vous les mains jointes, tenez-vous bien droit et respirez. Souriez à votre enfant !
Troisième posture : « Ardha-chandrâsana », position de la Demi-lune
Mettez-vous à genoux avec votre bambin, l’un contre l’autre.Redressez-vous sur vos genoux, ouvrez la jambe opposée de celle de votre enfant.
Inspirez, montez vos mains vers le haut et penchez-vous du côté de la jambe tendue. N’allez pas trop loin, adaptez-vous à votre enfant. Respirez !
Revenez, reproduisez la même action, mais cette fois-ci avec l’autre jambe. Respirez !
Relâchez, vous pouvez vous saluer.